Vplyv chudnutia na hladiny testosterónu

Každý chlap potrebuje trochu tuku – aj keď ste Dwayne “The Rock” Johnson. Príliš veľa telesného tuku však nepriaznivo vplýva na hladiny testosterónu a tým ohrozuje vaše zdravie hneď na niekoľkých frontoch. V skutočnosti existuje množstvo dôkazov, že obezita negatívne koreluje s hladinou testosterónu. Jedna štúdia napríklad zistila, že v porovnaní s mužmi so zdravou hmotnosťou bola u obéznych mužov viac ako 8-krát vyššia pravdepodobnosť, že budú mať nízku hladinu testosterónu.

Obezita drží titul najefektívnejšieho prediktoru nízkej hladiny testosterónu u mužov – z mnohých možných rizikových faktorov.

Prečo to tak je? Existuje skutočne veľa dôvodov, prečo obezita prispieva k nízkym hladinám testosterónu, ale tu je jeden z hlavných: tukové bunky – vedci zistili, že obsahujú vysoké množstvo konkrétneho enzýmu (molekuly, ktoré urýchľujú chemické reakcie), ktorý sa volá aromatáza. Aromatázy majú zaujímavý popis práce: v zásade majú za úlohu budovať estrogén z molekúl testosterónu (estrogén je hlavným ženským pohlavným hormónom, aj keď tento hormón potrebujú aj muži, len v oveľa menšom množstve).

Takže keď muž začne priberať na váhe, má čoraz viac aromatáz, ktoré premieňajú jeho testosterón na estrogén. A tak jeho hladiny testosterónu začnú klesať. (Za zdravých podmienok premieňajú aromatázy iba malé množstvo testosterónu na estrogén, takže máte len správne množstvo estrogénu – nie príliš málo, alebo príliš veľa.)

Navyše je známe, že brušný tuk produkuje obzvlášť veľké množstvo aromatáz, takže pre hladinu testosterónu u človeka môže byť obzvlášť zničujúce, ak sa jeho nadbytočné kilogramy zvyknú zhromažďovať v tejto časti tela.

Pamätajte však, že existuje viac ako jeden dôvod, prečo príliš veľa tuku môže spôsobiť pokles hladiny testosterónu. Aromatáza je len časťou problému.

V tomto článku preskúmame vzťah medzi testosterónom a prírastkom hmotnosti, aby ste lepšie pochopili, ako zmeny hladiny hmotnosti ovplyvňujú hladinu testosterónu v tele.

Ako môže obezita znížiť produkciu testosterónu

U mužov je testosterón tvorený semenníkmi vždy, keď určité oblasti mozgu, hypotalamus a hypofýza, dostanú z tela signály, že je potrebné viac testosterónu. Tieto žľazy potom pošlú chemickú správu vašim semenníkom, ktoré reagujú zvýšením produkcie testosterónu.

Obezita však môže v celom tomto procese komplikovať situáciu – a to vďaka estrogénu. Stručne povedané, existujú dôkazy, že estrogén môže znížiť produkciu testosterónu spustením signálov do vášho hypotalamu a hypofýzy, ktoré vášmu mozgu povedia, že už testosterón nepotrebujete.

A s drasticky zníženou hladinou testosterónu sa môže znížiť aj vaša motivácia navštíviť telocvičňu a cvičením tvorbu testosterónu zvýšiť. Podľa slov jednej skupiny vedcov tak prichádza do hry „začarovaný kruh“: obezita znižuje testosterón premenou testosterónu na estrogén – a signálnymi účinkami estrogénu na váš mozog – a následne nedostatkom motivácie a energie na cvičenie, ktoré by pomohlo hladinu testosterónu zvýšiť. Tento cyklus sa potom môže opakovať znova a znova a vážne ohroziť vaše zdravie a metabolickú rovnováhu.

Chudnutie na zvýšenie testosterónu

Čo môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje hladiny testosterónu?

Jedno riešenie: snažte sa schudnúť.

Ukázalo sa, že chudnutie zvyšuje hladinu testosterónu. V skutočnosti, ak máte nadváhu (alebo obezitu) a máte nízke hladiny testosterónu, zhadzovanie niektorých z týchto kilogramov je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste dosiahli vyššiu hladinu testosterónu. To má samozrejme zmysel, vzhľadom na priame účinky obezity na testosterón. Keď stratíte tukové tkanivo, prerušujete spomínaný „začarovaný kruh“ – a preto čím viac kíl zhodíte, tým vyššia bude vaša hladina testosterónu. A to bez ohľadu na to, ako chudnete: účinné sú diéty, pravidelné cvičenie, ale aj bariatrická chirurgia.

Všeobecne možno povedať, že odporové cvičenie, napríklad zdvíhanie činiek, je najlepším druhom cvičenia na zvýšenie hladiny testosterónu, ale je potrebné ho udržiavať minimálne 6 mesiacov, aby ste videli výrazný rozdiel.

A s vyššou a zdravšou úrovňou testosterónu v tele môžete zažiť mnoho zlepšení vo vašom živote. Napríklad niektorí muži trpia erektilnou dysfunkciou kvôli nízkej hladine testosterónu – a v jednej štúdii bolo u mužov, ktorí stratili 15% svojej telesnej hmotnosti pozorované významné zlepšenie erektilnej funkcie.

Pomáha testosterón pri chudnutí?

Ak chudnutie môže zvýšiť hladinu testosterónu, funguje to aj opačne? Inými slovami, pomáha vám testosterón chudnúť? Dôkazy naznačujú, že u mužov trpiacich nedostatkom testosterónu, to tak skutočne je: liečba testosterónom u mužov s hypogonadizmom môže viesť k zníženiu tukovej hmotnosti, obvodu pása a BMI.

Zhrnutie

Ak máte nadváhu alebo obezitu, čelíte zvýšenému riziku nízkeho testosterónu. A za takýchto okolností môže byť vaše telo vrhnuté do deštruktívneho cyklu, kde nižšie hladiny testosterónu spôsobujú väčšie prírastky hmotnosti – čo následne ešte viac zníži vaše hladiny testosterónu (a cyklus pokračuje).

Hladiny testosterónu je možné v niektorých prípadoch zvýšiť úpravami životného štýlu, ktoré zahŕňajú chudnutie – a všeobecne budete mať vyššiu hladinu testosterónu tým viac, čím viac kíl zhodíte.