Chrápete alebo trpíte spánkovým apnoe? Pomôcť môžu špeciálne cvičenia

Kto nemá problémy so sluchom, asi už počul človeka chrápať. Preto zrejme nikoho neprekvapí, že s chrápaním má problém zhruba 40% dospelých mužov a 30% žien. Častejšie sa vyskytuje u obéznych ľudí a s pribúdajúcim vekom sa zvykne tento problém prehlbovať. U veľkej skupiny ľudí k chrápaniu dochádza len pri spánku v určitej polohe. Najčastejšie pri spánku na chrbte, bruchom hore. Zďaleka nie vždy sa musí jednať o signál vážnejších problémov. Často je na príčine len obyčajná nádcha, alebo požitie alkoholu a problém je len dočasný. Chrápanie však môže spôsobovať aj nespavosť, nižšiu kvalitu spánku, problémy so sústredením, nervozitu, či stratu libida. Vo vážnejších prípadoch sa môže spájať so spánkovým apnoe a môže viesť až k srdcovému zlyhaniu, či k cievnej mozgovej príhode.

Chrápanie vzniká vibráciou mäkkých tkanív horných dýchacích ciest pri prechode vzduchu. Deje sa tak v dôsledku uvoľnenia svalstva hltanu, niekedy sa tak však môže diať aj v dôsledku anatomickej anomálie vytvárajúcej v prúdení vzduchu prekážku. O spánkovom apnoe hovoríme vtedy, keď počas spánku nastanú momenty úplného zastavenia dýchania. Najčastejšie sa vyskytujúcim druhom spánkového apnoe je Obštrukčné spánkové apnoe (OSA), pri ktorom dochádza ku kolapsu a uzavretiu horných dýchacích ciest. Počas spánku môže dôjsť až k stovkám takýchto zastavení dýchania. V ľahších prípadoch môže ísť o zastavenie na pár sekúnd, v tých ťažších môže zastavenie dýchania trvať aj niekoľko desiatok sekúnd, či dokonca minútu. Ignorovaním takto závažného stavu môžete doslova riskovať život.

S chrápaním sa ľudia zvyknú vysporiadať mnohými spôsobmi. Od všitia tenisovej loptičky do pyžama v oblasti chrbta, cez rôzne masky, ústne spreje, štuple do nosa, či štuple do uší partnera, až po chirurgické zásahy do horných dýchacích ciest. Pokusy o riešenie problému s obštrukčným spánkovým apnoe zahŕňajú zníženie telesnej hmotnosti, nie vždy efektívny chirurgický zákrok, či spanie s použitím špeciálneho dýchacieho prístroja. Jednoduchým, preukázateľne efektívnym a nie príliš známym spôsobom boja proti chrápaniu a spánkovému apnoe, sú špeciálne orofaryngeálne cviky zamerané na nos, hrdlo a jazyk.

Klinická štúdia spánkového laboratória univerzity v Sao Paule ukázala výrazné zníženie chrápania u skupiny pacientov vykonávajúcich 8 minút orofaryngeálnych cvičení trikrát denne. Zároveň zaznamenali zmiernenie príznakov u pacientov s miernym až stredne ťažkým obštrukčným spánkovým apnoe. Okrem toho, že sú výsledky štúdie veľmi sľubné, výrazným pozitívom je aj fakt, že tieto cvičenia sú zamerané na podstatu problému, spočívajúcu v ochabnutom svalstve, pričom iné metódy sú zamerané skôr na riešenie príznakov tohto problému.

Ak teda patríte medzi tých hlučnejších spáčov a ste ochotní venovať pár minút denne cvičeniu, môžete zlepšiť svoju kvalitu spánku, ako aj kvantitu spánku vašej polovičky, zvýšiť svoju produktivitu počas dňa a v neposlednom rade si potenciálne zachrániť život.